1. Indivíduos com alto estresse, ansiedade ou insônia
GABA:O magnésio promove a liberação de GABA no cérebro, um hormônio importante que ajuda a manter o sono e evita o despertar. (Observação: o GABA oral adicional não consegue atravessar a barreira hematoencefálica para exercer um efeito de promoção do sono.)
Cortisol e Glutamato:O magnésio pode diminuir os níveis de cortisol no sangue e reduzir os níveis de glutamato no cérebro. O cortisol elevado não só dificulta o adormecimento, mas também causa despertar precoce, ansiedade e sono superficial. Níveis elevados de glutamato também podem levar ao despertar precoce.
Serotonina e Melatonina:O magnésio é um cofator importante na conversão do triptofano em serotonina, que é então convertida em melatonina. A serotonina ajuda a acalmar as emoções, enquanto a melatonina mantém o ciclo normal de sono-vigília do corpo.
De acordo com o livroO milagre do magnésio, o estresse esgota o magnésio do corpo. Quando o magnésio é deficiente, a energia ATP não pode ser liberada, levando à produção de mais adrenalina, causando sentimentos de tensão, irritabilidade e ansiedade. Além disso, os hormônios do estresse, como o cortisol, aumentam, resultando em despertar precoce.
Mecanismo:Sob estresse, os hormônios do estresse são liberados, aumentando os níveis extracelulares de magnésio, e concentrações mais elevadas de magnésio são posteriormente excretadas pelos rins. Se o estresse persistir, esse mecanismo pode levar à depleção de magnésio nas células e criar um ciclo vicioso de estresse e perda de magnésio.
2. Mulheres com cólicas menstruais
As flutuações hormonais antes da menstruação podem causar alterações de humor e acne. As cólicas menstruais resultam de espasmos uterinos. Em casos não{2}}patológicos, a suplementação de magnésio pode relaxar os músculos uterinos, aliviando cólicas e reduzindo a ocorrência de menstruação dolorosa. Além disso, o magnésio pode ajudar nos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), incluindo alterações de humor e inflamação da acne. Recomenda-se iniciar a suplementação de magnésio pelo menos uma semana antes da menstruação (pelo menos 400mg por dia). De acordo com um estudo estrangeiro, 45% das mulheres com dismenorreia apresentavam níveis de magnésio significativamente mais baixos do que indivíduos normais.
3. Quem sofre de enxaqueca
A suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas. Os mecanismos incluem:
- O magnésio regula vários neurotransmissores relacionados às enxaquecas, incluindo 5-HT, catecolaminas, norepinefrina, histamina e PGE.
- O magnésio pode inibir a toxicidade de aminoácidos excitatórios (como glutamato e aspartato), que, quando liberados excessivamente, são neurotóxicos e podem desencadear enxaquecas por causarem excitação neuronal anormal.
- O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos cerebrais.
4. Indivíduos com níveis anormais de açúcar no sangue
A deficiência de magnésio está associada à síndrome metabólica e à resistência à insulina.
A suplementação de magnésio pode aumentar a sensibilidade à insulina através de vários mecanismos:
- Impactando os receptores de insulina e as vias de sinalização a jusante
- Melhorar a atividade da glicose-utilizando enzimas
- Prevenir a sobrecarga de cálcio nas células, o que pode afetar negativamente a sensibilidade à insulina
- Efeitos-antiinflamatórios
Estudos mostram que a suplementação de magnésio é mais eficaz na melhoria da sensibilidade à insulina em indivíduos com níveis baixos de magnésio no sangue. Além disso, mesmo indivíduos sem anomalias de açúcar no sangue podem beneficiar da suplementação de magnésio para optimizar o metabolismo da glicose no sangue.
5. Indivíduos fitness e atléticos
Mais de 60% do magnésio é armazenado nos ossos. Embora o cálcio seja bem-conhecido por seu papel na dureza óssea, o magnésio é crucial para a elasticidade óssea. Ossos que são duros e sem elasticidade adequada podem ser quebradiços, aumentando o risco de osteoporose. Além disso, o exercício intenso e a transpiração podem levar à perda de eletrólitos, incluindo magnésio, potássio e sódio. A transpiração excessiva pode resultar em maior perda de magnésio, potássio e sódio.
6. Indivíduos propensos à fadiga
O ATP, a moeda energética de nossas células (produzida pelas mitocôndrias), deve se ligar ao magnésio para formar um complexo de magnésio-ATP antes de poder ser usado pelo corpo. O magnésio atua como um “transportador” do ATP. A falta de energia ATP leva diretamente à fadiga e à falta de foco.
7. Indivíduos em dieta cetogênica
Aqueles que seguem uma dieta cetogênica muitas vezes enfrentam mais desafios na obtenção de magnésio, potássio e sódio adequados devido a restrições alimentares, tornando necessária a suplementação. A dieta cetogênica, que limita a ingestão de carboidratos, pode inicialmente reduzir os níveis de glicose e insulina no sangue, levando ao aumento da micção e à desidratação, bem como à perda de eletrólitos. A perda excessiva de magnésio pode causar cãibras nas pernas, palpitações cardíacas e fadiga. (O magnésio é essencial para manter a frequência cardíaca normal.)
8. Crianças com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade)
O TDAH não é simplesmente um problema de “comportamento” ou “disciplina”, mas um desequilíbrio neurológico, nutricional, genético e ambiental nas substâncias cerebrais.
A prevalência de TDAH em crianças varia de 5% a 10%, com uma estimativa de 4% dos adultos afetados. A maioria dos ensaios clínicos mostra que crianças com TDAH apresentam níveis séricos de magnésio mais baixos do que indivíduos saudáveis.
Um estudo público descobriu que 72% das crianças com TDAH têm deficiência de magnésio. Crianças com deficiências de magnésio mais graves tendem a apresentar sintomas mais significativos, como QI mais baixo, hiperatividade, falta de concentração, impulsividade e fadiga.
O magnésio ajuda a apoiar o fornecimento de energia ao cérebro, já que o cérebro é um órgão-que consome muita energia. Energia cerebral insuficiente leva à dificuldade de concentração.
Além disso, o magnésio equilibra os neurotransmissores e hormônios cerebrais, como o cortisol (relacionado ao estresse), a dopamina (relacionada à atenção) e a serotonina (relacionada ao humor).
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