O que é Shilajit?
Shilajit é composto principalmente de ácido húmico, ácido fúlvico, dibenzo- -pironas, proteínas e mais de 80 minerais. O ácido fúlvico é uma molécula pequena que é facilmente absorvida no intestino. É conhecido por suas potentes propriedades antioxidantes e anti{4}}inflamatórias.
Além disso, as dibenzo- -pironas (também conhecidas como DAP ou DBP) são compostos orgânicos que também fornecem atividade antioxidante. Outras moléculas encontradas no Shilajit incluem ácidos graxos, triterpenos, esteróis, aminoácidos e polifenóis, com variações observadas dependendo da região de origem.
Usos tradicionais de Shilajit
Historicamente, Shilajit desempenhou um papel significativo nos sistemas de medicina tradicional como o Ayurveda e a medicina tibetana. Na Ayurveda, o Shilajit é considerado um remédio natural eficaz com uma ampla gama de benefícios. É referido como “rasayana”, que significa “rejuvenescedor”, pois acredita-se que previne doenças e melhora a qualidade de vida.
Tradicionalmente, tem sido usado para aumentar a força física. Em sânscrito, "Shilajit" significa "conquistador da fraqueza e das montanhas". Também é conhecido por promover a longevidade, combater o envelhecimento e prevenir doenças por meio de suas propriedades antioxidantes e anti{2}}inflamatórias, o que o torna uma pedra angular das práticas ayurvédicas.
Durante séculos, seu potencial terapêutico foi reconhecido e utilizado. No Nepal e no norte da Índia, o Shilajit é um alimento básico na dieta, sendo consumido frequentemente pelas pessoas pelos seus benefícios para a saúde. Os usos tradicionais comuns incluem ajudar na digestão, apoiar a saúde urinária, tratar a epilepsia, aliviar a bronquite crônica e combater a anemia. Além disso, as suas propriedades adaptogénicas ajudam a aliviar o stress e a aumentar a vitalidade.
Confirmação científica dos efeitos de Shilajit
Pesquisas em vários campos continuam a surgir, apoiando os usos benéficos do Shilajit.
Energia e Função Mitocondrial
À medida que envelhecemos, a eficiência das nossas mitocôndrias (as centrais eléctricas das células) na produção de energia (ATP) diminui, o que pode levar a vários problemas de saúde, acelerar o envelhecimento e promover o stress oxidativo. Esse declínio está frequentemente associado à falta de certos compostos naturais, como a coenzima Q10 (CoQ10), um poderoso antioxidante, e as dibenzo{3}}pironas (DBP), um metabólito das bactérias intestinais. Acredita-se que a combinação de Shilajit (que contém DBP) com CoQ10 aumenta a produção de energia celular e protege as células contra danos causados por moléculas prejudiciais. Esta combinação mostra-se promissora na melhoria da produção de energia celular e no apoio potencial à saúde e vitalidade gerais à medida que envelhecemos.
Num estudo de 2019, foi examinado o impacto da suplementação de Shilajit na força muscular e na fadiga. Homens ativos tomaram 250 mg, 500 mg de Shilajit ou placebo durante 8 semanas. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram a dose mais alta de Shilajit retiveram melhor força muscular após exercícios que induziram a fadiga, em comparação com aqueles que tomaram doses mais baixas ou placebo.
Função Cognitiva
A pesquisa sobre os efeitos do Shilajit nas funções cognitivas, como memória e atenção, está crescendo. A doença de Alzheimer (DA), uma condição debilitante sem cura conhecida, está levando os cientistas a recorrer ao Shilajit extraído da Cordilheira dos Andes pelo seu potencial para proteger o cérebro. Num estudo recente, os investigadores investigaram como o Shilajit afectava as células cerebrais in vitro. Eles descobriram que certos extratos de Shilajit promoveram o crescimento das células cerebrais e reduziram a agregação e o emaranhado de proteínas tau prejudiciais, uma marca registrada da DA.
Saúde do coração
Shilajit é conhecido por suas propriedades antioxidantes e também acredita-se que tenha potenciais benefícios cardiovasculares. Num estudo envolvendo voluntários saudáveis, aqueles que tomaram 200 mg de Shilajit diariamente durante 45 dias não mostraram efeitos significativos na pressão arterial ou na pulsação em comparação com um placebo. No entanto, foram observadas reduções significativas nos níveis séricos de triglicerídeos e colesterol, juntamente com níveis melhorados de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (colesterol "bom"). Além disso, Shilajit melhorou o status antioxidante dos participantes, aumentando os níveis de enzimas antioxidantes essenciais, como a superóxido dismutase (SOD), bem como as vitaminas E e C no sangue. Essas descobertas sugerem que o conteúdo de ácido fúlvico no Shilajit tem uma potente atividade antioxidante, bem como possíveis efeitos hipolipemiantes e protetores-do coração.
Fertilidade Masculina
Pesquisas emergentes sugerem que Shilajit pode trazer benefícios potenciais para a fertilidade masculina. Em um estudo clínico de 2015, os pesquisadores avaliaram os efeitos do Shilajit nos hormônios androgênicos de homens saudáveis de 45{3}}55 anos de idade. Os participantes tomaram 250 mg de Shilajit duas vezes ao dia ou placebo durante 90 dias. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram Shilajit aumentaram significativamente os níveis de testosterona total, testosterona livre e desidroepiandrosterona (DHEA). Comparado ao placebo, Shilajit apresentou melhor síntese e secreção de testosterona, possivelmente devido ao seu ingrediente ativo, dibenzo- -pironas (DBP). Outros estudos descobriram que o Shilajit pode melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozoides em homens com baixa produção de espermatozoides.
Suporte imunológico
Descobriu-se também que Shilajit tem efeitos positivos no sistema imunológico e na inflamação. O sistema complemento, uma parte vital do sistema imunológico, ajuda a combater infecções e a eliminar substâncias nocivas do corpo. Estudos demonstraram que o Shilajit interage com o sistema complemento, aumentando a imunidade inata e regulando a inflamação, produzindo assim efeitos de reforço-imune.
Shilajit também tem propriedades anti-inflamatórias e demonstrou reduzir os níveis de proteína C-reativa de alta-sensibilidade (hs-CRP), um marcador de inflamação, em mulheres pós-menopáusicas com osteoporose.
Como usar Shilajit
Shilajit vem em várias formas, incluindo pó, cápsulas e resina purificada. A faixa de dosagem recomendada é de 200-600 mg por dia. A forma mais comum são as cápsulas, com dosagem típica de 500 mg por dia (divididas em duas doses de 250 mg cada). É uma boa ideia começar com uma dose baixa e aumentá-la gradualmente ao longo do tempo para avaliar como o seu corpo responde.
Principais conclusões
Shilajit é usado há muito tempo na medicina tradicional por seus efeitos rejuvenescedores, conhecidos por aumentar a força física, vitalidade, longevidade e aliviar o estresse.
A investigação científica apoia os seus promissores benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da produção de energia, função cognitiva, saúde cardíaca, fertilidade masculina e suporte imunitário. No entanto, são necessários ensaios mais extensos em humanos para confirmar estas afirmações.
Para usar o Shilajit de maneira responsável, é recomendável começar com uma dose baixa, escolher produtos de alta-qualidade e procurar orientação de um profissional de saúde para aconselhamento personalizado. Integrar Shilajit em sua rotina diária de saúde pode complementar uma abordagem geral de saúde, promovendo um estilo de vida equilibrado e melhorando seu bem-estar-geral.
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