As cápsulas de Ashwagandha, derivadas de Withania somnifera, são conhecidas principalmente por ajudaraliviar a ansiedade e o estresse, melhoram a qualidade do sono, regulam a função imunológica e melhoram o foco, a memória, o desempenho cognitivo e a resistência física. Seu principal ingrediente ativo, o extrato de Ashwagandha, atua principalmente regulando os níveis de cortisol e modulando os neurotransmissores, o que ajuda a apoiar a resposta do corpo ao estresse e o desempenho mental e físico geral.
1. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
Um dos-benefícios mais conhecidos da Ashwagandha é sua capacidade de agir como um remédio natural para a ansiedade. Um estudo publicado na revista PLOS One em 2009 descobriu que Ashwagandha mostrou efeitos comparáveis a medicamentos comuns como Lorazepam e Imipramina, mas sem os efeitos colaterais adversos.
Neste estudo controlado de 12 semanas, 75 participantes com ansiedade foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu cuidados naturopatas, enquanto o outro foi submetido a intervenções psicoterapêuticas padronizadas.
O grupo de cuidados naturopatas recebeu aconselhamento dietético, suplemento multivitamínico e 300 mg de Ashwagandha. O grupo de psicoterapia recebeu aconselhamento duas vezes ao dia, técnicas-de relaxamento respiratório profundo e pílulas placebo.
Após 12 semanas, os níveis de ansiedade diminuíram 55% no grupo Ashwagandha em comparação com 30,5% no grupo psicoterapia.
Diferenças significativas também foram observadas na saúde mental, concentração, funcionamento social, vitalidade, fadiga e qualidade de vida geral, com o grupo Ashwagandha apresentando maiores benefícios clínicos.
É importante ressaltar que os pesquisadores não relataram efeitos adversos graves em nenhum dos grupos. Uma das principais vantagens da Ashwagandha é que ela normalmente produz poucos efeitos colaterais, ao contrário dos antidepressivos e ansiolíticos, que podem causar sonolência, insônia, falta de energia e aumento do apetite.
2. Pode ajudar a melhorar a depressão
Ashwagandha também pode beneficiar pessoas com sintomas de depressão. A erva pode aumentar a resistência ao estresse e demonstrou melhorar a qualidade de vida-relatada pelo próprio indivíduo.
Num estudo experimental de 2000 envolvendo ratos, os efeitos da Ashwagandha foram comparados com os do antidepressivo Imipramina. Os pesquisadores observaram atividade antidepressiva comparável quando ratos foram submetidos a testes de “desespero comportamental” e “desamparo aprendido”.
As descobertas sugeriram que Ashwagandha pode funcionar como estabilizador de humor em condições clínicas de depressão.
3. Melhora a função imunológica
Como adaptógeno, Ashwagandha ajuda a reduzir o estresse e a fortalecer o sistema imunológico do corpo, ao mesmo tempo que reduz a inflamação. Estudos em animais e laboratórios indicam que pode melhorar a função imunológica, aumentando a produção de imunoglobulinas. Ele também pode promover um ambiente anti-inflamatório ao suprimir citocinas pró-inflamatórias, apoiando assim o desempenho do sistema imunológico quando a imunidade está enfraquecida.
4. Pode melhorar a memória e a função cognitiva
O estresse emocional, físico e químico pode afetar negativamente o cérebro e o sistema nervoso.
Pesquisas recentes mostram que Ashwagandha não é apenas um analgésico, mas também pode proteger o cérebro da degeneração celular, reduzindo potencialmente o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Uma das razões dos seus efeitos neuroprotetores são os seus poderosos compostos antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres que contribuem para o envelhecimento.
Um estudo piloto publicado no Journal of Dietary Supplements em 2017 descobriu que Ashwagandha melhorou significativamente a memória imediata e geral em indivíduos com comprometimento cognitivo leve.
O estudo incluiu 50 adultos que tomaram 300 mg de extrato de raiz de Ashwagandha ou placebo durante oito semanas. Os pesquisadores concluíram que a suplementação de Ashwagandha melhorou a memória, a atenção, a velocidade de processamento de informações e as habilidades cognitivas.
5.Pode ajudar a aliviar a fadiga adrenal
A pesquisa sugere que Ashwagandha pode apoiar a função adrenal e ajudar a tratar os sintomas de fadiga adrenal.
Hormônios como o cortisol e a adrenalina são essenciais para ajudar o corpo a lidar com o estresse. No entanto, o estresse emocional, físico ou mental excessivo pode sobrecarregar as glândulas supra-renais, levando potencialmente à fadiga adrenal.
Quando as glândulas supra-renais ficam exaustas, outros hormônios-como a progesterona-também podem ser afetados. Isso pode levar à infertilidade e à redução dos níveis de DHEA (desidroepiandrosterona), um hormônio associado à longevidade e à saúde geral.
6. Melhora a resistência
A pesquisa sugere que Withania somnifera pode ajudar a melhorar a resistência durante a atividade física, melhorando a função cerebral e reduzindo o desconforto físico. Devido aos seus efeitos positivos no cérebro,-como acalmar o sistema nervoso, aumentar os níveis de energia e reduzir o estresse,-ele pode ajudar a aumentar o foco e a resistência.
Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo-realizado na Índia em 2015 avaliou a eficácia do extrato de Ashwagandha na melhoria da resistência cardiorrespiratória em 50 atletas adultos saudáveis.
Durante um teste de condicionamento físico de 20{2}}minutos, os pesquisadores mediram o consumo máximo de oxigênio de cada participante durante o pico do esforço físico. Os participantes também preencheram questionários que avaliam a saúde física, o bem-estar mental, as relações sociais e os fatores ambientais para avaliar as mudanças na qualidade de vida após a suplementação de Ashwagandha.
Os resultados mostraram que o extrato de Ashwagandha melhorou a resistência cardiorrespiratória após 8 a 12 semanas de tratamento e melhorou significativamente a qualidade de vida geral dos participantes do grupo do extrato.
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